safe votre programme d’exercices physiques pour vieillir en santé

Puisque nous vivons désormais plus longtemps, il est essentiel de trouver des moyens afin de maintenir notre santé, notre mobilité et notre autonomie. Participer à un programme d’exercices physiques est une excellente façon de favoriser un vieillissement en santé. Voilà pourquoi safe, un programme de soutien aux aînés pour la forme et l'équilibre, a été spécialement conçu pour vous.

Développé par la Division de gériatrie du Centre universitaire de santé McGill (CUSM), le programme safe est composé d’une série de vidéos d’exercices physiques avec un seul objectif : améliorer votre qualité de vie. En vous aidant à prévenir les chutes et à surmonter votre peur de tomber, safe contribuera à vous rendre plus fort et plus confiant.

Pour en savoir plus sur le programme safe, cliquez sur la vidéo à droite mettant en vedette le Dr José A. Morais, directeur de la Division de gériatrie.

Comment ça fonctionne?

Avant de commencer, assurez-vous de cliquer sur la section des recommandations liées au programme safe. Ces précieux conseils vous aideront à vous préparer pour votre séance d’exercices.

A
Rendez-vous à la section Commencer les exercices pour accéder aux vidéos.
B
Commencez toujours chaque séance par un échauffement. Il servira à préparer votre corps avant les exercices.
C
Commencez par le Niveau 1 à chacune des sections. Respectez votre rythme. En tout temps, vous pouvez appuyer sur le bouton «pause» si vous avez besoin de vous reposer.
D
Répétez la série d’exercices du Niveau 1 jusqu’à ce que vous soyez parfaitement à l’aise, puis passez au Niveau 2. Continuez ainsi jusqu’au Niveau 4.

lire les recommandations

Types d’exercices

Chaque niveau du programme safe est composé de 5 vidéos. Chaque vidéo cible une composante en particulier. L’ensemble forme un programme équilibré conçu pour maintenir et améliorer votre forme physique globale.

Échauffement

L’échauffement procure de nombreux bienfaits. Il vous permet de détendre doucement vos articulations, d’activer vos muscles et d’augmenter votre fréquence cardiaque ainsi que votre circulation sanguine. Tous ces effets combinés aident à prévenir les blessures afin que vous puissiez faire de l’exercice en toute sécurité.

Force

Personne n’a le choix de vieillir, mais vous pouvez décider de devenir plus fort. La force est la pierre angulaire du développement musculaire… et de la confiance en soi. Par exemple, il vous sera plus facile de vous lever de votre chaise, de marcher avec aisance et de pratiquer vos activités quotidiennes une fois que vous aurez renforcé vos chevilles, vos genoux et vos hanches.

Équilibre

De nombreux facteurs diminuent l’équilibre, y compris l’inactivité, une vision altérée et des os affaiblis. Les exercices axés sur l’équilibre aident à améliorer la coordination et la stabilité, en plus de favoriser une sensation de résilience et de contrôle. Encore mieux, ils peuvent atténuer votre peur de tomber.

Flexibilité

Améliorer votre flexibilité contribuera à soulager la raideur de vos articulations et à augmenter votre amplitude de mouvement. Vous serez ravis de constater que l’exécution de certaines tâches, comme vous habiller, atteindre des objets ou vous pencher, ne sera plus aussi inconfortable et douloureuse. Les exercices de flexibilité sans impact du programme safe visent donc à accroître votre mobilité générale.

Endurance

Quel que soit votre âge, votre santé cardiovasculaire demeure très importante. Augmenter, même légèrement, votre fréquence cardiaque améliore vos poumons et votre cœur. En outre, en améliorant votre endurance, vous pourrez faire les choses que vous aimez plus longtemps, et tirer parti de l’effet positif sur votre humeur, votre autonomie et votre longévité.

Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Par précaution, assurez-vous toutefois qu’un membre de votre famille ou un proche aidant vous accompagne pour votre premier essai de safe. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez suivre le programme safe à la maison, de jour comme de soir et toujours à votre rythme! En suivant ce programme régulièrement, les effets physiques et psychologiques que vous en tirerez seront exactement ce que le médecin vous a prescrit.

Pourquoi safe est-il le bon programme pour vous?

Le programme safe est une ressource accessible, facile à utiliser et conçue pour aider les aînés à maintenir une santé et une autonomie optimales pour rester en sécurité

Il s’agit d’une approche globale priorisant les quatre piliers essentiels de l’exercice pour les aînés

Ce programme repose sur des années d’expertise clinique, de recherche et de soins pratiques offerts aux patients par les professionnels de la santé de la Division de gériatrie du CUSM

Éprouvez-vous:

Une grande peur de tomber qui vous garde inactif
De la douleur ou de l’inconfort lorsque vous vous déplacez ou exécutez des tâches
Un manque de motivation pour participer à toute activité physique
Une diminution de la vitesse et de la coordination de vos mouvements
Un manque d’appétit ou de la déshydratation
Du stress ou de l’agitation à l’idée de vous déplacer sans assistance
L’impression que vous n’êtes pas capable de faire de l’exercice ou que ce n’est pas pour vous
Un sentiment d’isolement et de solitude

Souhaitez-vous obtenir de l’aide pour:

Surmonter votre peur et réduire votre risque de chute
Diminuer vos douleurs dorsales ou articulaires associées à l’arthrose ou à l’ostéoporose
Augmenter votre appétit et éprouver du plaisir à manger vos repas
Accroître votre force et votre endurance
Améliorer votre humeur générale et avoir un état d’esprit plus positif
Ressentir de la motivation et améliorer votre concentration mentale
Améliorer votre posture
Devenir plus fort et plus en forme

passez à l’action

Ressources utiles

Cliquez ci-dessous pour accéder à une foule d’articles pratiques et informatifs sur le vieillissement en bonne santé et sur l’exercice. Des moments de lecture intéressants pour vos jours de repos

apprendre encore plus

Bienfaits de l’exercice

Il ne faut jamais sous-estimer le rôle essentiel de l’activité physique dans le vieillissement en bonne santé. Il suffit d’adopter le principe du mieux vivre. Même à un âge avancé, il est possible d’introduire des mesures de médecine préventive et de sensibiliser les gens à faire des choix de vie sains et actifs qui favorisent l’autonomie, une meilleure qualité de vie et la prévention de nombreux effets néfastes du vieillissement.

—Guy Hajj-Boutros, Université McGill

Peu importe l’âge, l’exercice a une multitude de bienfaits physiques et psychologiques. L’activité physique améliore les troubles de la démarche, la force du bas du corps et l’équilibre, tous des facteurs importants pour éviter les chutes. De plus, il existe un lien direct entre l’exercice et l’activité cérébrale. Parmi ses bienfaits largement répandus, il a été démontré que l’exercice améliore la concentration et la qualité du sommeil et diminue les symptômes de la dépression.

—Andréa Faust, Université McGill